Az edzésprogramok kialakítása során fontos, hogy figyelembe vegyük a kezdők igényeit és képességeit. Az első lépés a célok kitűzése, legyen szó súlycsökkentésről, izomtömeg növelésről vagy a fittség javításáról. A legjobb, ha változatos edzéseket végzünk, amelyek ötvözik a kardio és erőfejlesztő gyakorlatokat. A séta, futás, úszás vagy kerékpározás nagyszerű módja a kardio edzésnek, míg a súlyzós gyakorlatok segítenek az izomépítésben.
Fontos, hogy a kezdők ne terheljék túl magukat, ezért érdemes fokozatosan növelni az edzés intenzitását és időtartamát. A bemelegítés és levezetés sem elhanyagolható, mivel ezek csökkentik a sérülések kockázatát. Az edzéseket heti három-négy alkalomra érdemes tervezni, mindig figyelve a pihenőnapokra is. Emellett érdemes egy edző vagy tapasztaltabb sportoló segítségét kérni, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtsuk végre. Az edzés nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségre is jótékony hatással van, így érdemes beépíteni a mindennapjainkba.